Dieta 1750 kalorii – 4 posiłkowy jadłospis na 7 dni

Jest mi bardzo miło, że  dieta 1500 kalorii została tak ciepło przez Was przyjęta, dlatego zdecydowałem ułożyć kolejną przykładową dietę.  Tym razem jest to dieta 1750 kalorii, czyli idziemy powoli w górę 😉 W jadłospisie zawarłem moje autorskie przepisy, które możecie znaleźć na stronie. W diecie znajdziecie między innymi przepis na  pizzę z patelni i wiele innych sprawdzonych dań, które cieszą się dużą popularnością.

Ogólne założenia

Do ułożenia diety wykorzystałem wiedzę, którą przekazałem w poście „Jak ułożyć dietę krok po kroku” (link tutaj) W przyszłości na pewno rozbuduję  wspominany wpis o kolejną część przydatnych informacji i tym razem obiecuję, że tak będzie ;). Ponadto dieta jest zbilansowana i nie brakuje w niej warzyw i błonnika.

Ilość i pory posiłków

Jadłospis rozpisałem na 4 posiłki w ciągu dnia. Uważam, że jest to wystarczająca i optymalna ilość posiłków przy tej kaloryczności.  Jeżeli chodzi o godziny, w których spożywać posiłki, to podałem przykładowe, jednak każdy powinien je dopasować indywidualnie pod swój plan dnia.  Oczywiście teoria niejedzenia po 18:00 została już dawno obalona 😉 Dodam, że można kierować się zdroworozsądkową zasadą: wstaję o godzinie X i jem śniadanie maksymalnie do godziny po przebudzeniu np. wstaję o 9 i jem śniadanie o 9:45. Idę spać o godzinie Y i jem śniadanie minimum od 3 do 1 godziny przed spaniem w zależności od naszego planu dnia np. zazwyczaj kładę się o 23 więc kolację jem o 20:30. Oczywiście, istnieją systemy żywieniowe, w których śniadań się w ogóle nie je jak również istnieje przekonanie, że kolację można jeść nawet 5 minut prze snem. Nie chcę się wypowiadać na temat takich metod, przerabiałem je na sobie i są skuteczne (ale czy skuteczniejsze od 'zwykłej’ diety wg wytycznych WHO?), ale nie będę ich ślepo polecać początkującym, a śmiem wątpić, że zaawansowany skorzysta z gotowego jadłospisu. Wyjątkową sytuacją, w której kolację zjesz zaraz przed snem jest trening, który kończysz późnym wieczorem.

Informacje zawarte w  poniższych akapitach  są skopiowane z wcześniejszego jadłospisu, ponieważ nie mam nic więcej do dodania.

Zamiana posiłków

Możecie zamieniać posiłki w diecie i jeść np. śniadanie z poniedziałku, II posiłek ze środy i kolację z piątku. Dieta jest przygotowana w ten sposób, że w skali tygodnia kalorie wyrównają się. Jedynie sobota jest dniem większych kalorii, więc ten dzień zostawiłbym taki jaki jest.

Suplementacja

W proponowanym jadłospisie pojawiła się odżywka białkowa. Jest to jeden z polecanych przeze mnie suplementów, który możecie dorzucić do swojej codziennej diety. Odżywka białkowa zastępuje typowe produkty białkowe (mięso, ryby, twarogi), a przy tym bardzo dobrze smakuje. Na stronie https://www.bodypak.pl/ możecie skorzystać z kodu rabatowego MOCNEKALORIE który upoważnia Was do zniżki 10 zł na zakup powyżej 100 zł. Bardzo dobrym białkiem jest Light Whey i nie jest to reklama, a po prostu solidny produkt, który polecam.

Podsumowanie

Jestem pewien, że jadłospis przypadnie Wam do gustu i liczę na Wasze komentarze i opinie! Dieta czeka na Was tutaj:

-> Tutaj dostępne darmowe jadłospisy <-

* Jest to przykładowa dieta, która nie jest spersonalizowana pod konkretną osobę, nie ujęto w niej chorób, nietolerancji żywieniowych i eliminacji produktów.