Obiadowe Przepisy

FIT Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym

Reklama

Polecam przepis na pyszne FIT tortille z filetem z kurczaka, polane dietetycznym sosem czosnkowym. Tortilla z tego przepisu charakteryzuje się świetnym smakiem i równie dobrymi wartościami odżywczymi. A jeżeli nie macie pomysłu jak zawinąć tortille, to możecie skorzystać z instrukcji, którą umieściłem pod przepisem 🙂 Zapraszam!

FIT Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym
FIT Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym

__________

FIT tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i sosem czosnkowym

Czego potrzebujemy:

  • 4 sztuki wrapy pełnoziarniste (przepis na domowe tortille dostępny tutaj)
  • 200 gramów fileta z piersi  kurczaka
  • Przyprawa do kurczaka kebab-gyros
  • Dowolne warzywka (użyłem ogórka świeżego, cebulę czerwoną, odrobinę papryki czerwonej, sałatę lodową i rukolę)
  • sos czosnkowy: jogurt naturalny 3 łyżki, przeciśnięty przez praskę czosnek, odrobina erytrytolu lub innej substancji słodzącej i łyżeczka soku z cytryny
Reklama

Przygotowanie:

  1. Filet z kurczaka kroję w długie, chude paski przyprawiam i odstawiam na 10-15 minut do lodówki, następnie smażę na odrobinie oleju ryżowego lub innego oleju do smażenia
  2. Wrapy przypiekam beztłuszczowo przez 10 sekund z obu stron na mocno rozgrzanej patelni
  3. Na wrapach układam warzywa i kurczaka, polewam sosem i mocno zawijam
  4. Znowu przypiekam beztłuszczowo zawinięte tortille z obu stron przez jakieś 30-45 sekund. (powinny się zarumienić) Podczas przypiekania lekko dociskam tortille do patelni.
  5. Gotowe!

__________

 

Reklama

 

FIT Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym
Pokrojonego kurczaka (u mnie długie paski chude paski) smażymy na niewielkiej ilości oleju

 

FIT Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym
W międzyczasie szykujemy warzywka

 

Dietetyczny sos czosnkowy
Jogurt naturalny 3 łyżki, przeciśnięty przez praskę czosnek, odrobina erytrytolu lub innej substancji słodzącej i łyżeczka soku z cytryny, sól, pieprz i bazylia

 

FIT Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym
Tortille pełnoziarnistą przypiekam beztłuszczowo przez 15 sekund z obu stron na mocno rozgrzanej patelni

 

Na środku placka układam składniki w kolejności: sałata, kurczak, reszta warzyw, sos

 

Zawijam placek od dołu

 

Teraz składam tortille na mniej więcej połowę szerokości, a wystające składniki ‘wpycham’ pod zawinięty placek

 

Mocno zawijam jeszcze ze 2 razy…. Nie bójcie się użyć siły. Tortilla musi być zwarta!

 

Jeżeli dobrze zawiniecie tortille to dodatki nie będą z niej uciekać 🙂

 

Beztłuszczowo przypiekam z obu stron przez 30-45 sekund, dociskam tortillę do patelni

Wartości odżywcze w jednym placku z dodatkami:

Kalorie: 378
Białko: 30
Tłuszcz: 10
Węglowodany: 35

 

SMACZNEGO!

Pamiętaj, że kod rabatowy MOCNEKALORIE upoważnia Cię do tańszych zakupów w Internecie.  
Kod rabatowy możesz wykorzystać na stronach: 
BODYPAK.pl szeroki wybór suplementów w świetnych cenach. 10 zł rabatu na zakupy powyżej 100 zł. Kod rabatowy łączy się z promocjami i innymi kodami dostępnymi na stronie!
mothersprotect.pl  to świetnej jakości naturalne adaptogeny. 10% rabatu na wszystko! 

Sprawdź to:

Wyborny kurczak po indyjsku

mocnekalorie.com

Zdrowe kotlety szarpane z piersi kurczaka

mocnekalorie.com

Curry z ryżem i filetem z kurczaka

mocnekalorie.com

7
Dodaj komentarz

avatar
5 Comment threads
2 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
3 Comment authors
Agamocnekalorie.combajkowiczeek Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
bajkowiczeek
Gość

Czy polecacie jakąś konkretną markę wrapów? Niestety z tego co widziałem to zdecydowana większość to placki nafaszerowane masą składników E.

trackback

[…] wstawieniu przepisu na  fit tortille z kurczakiem dostałem wiele próśb o zrobienie placków domowej roboty. Trochę to trwało, ale wreszcie są! […]

Anonimowo
Gość
Anonimowo

wartości odżywcze masz ? 🙂

Anonimowo
Gość
Anonimowo

można prosić o wartości odżywcze?

Aga
Gość
Aga

Super przepis , wreszcie zjadłam tortille , po których nie było mi ciężko na żołądku.