Z czym jeść odżywkę białkową? 5 pomysłów na posiłki z odżywką białkową

We wpisie dotyczącym polecanych przeze mnie odżywek (kliknij żeby przejść do wpisu) jednym z suplementów była odżywka białkowa. Sam chętnie sięgam po odżywki białkowe, ponieważ dobrej jakości 'białko’ może być świetnym składnikiem wielu przepisów. Jeżeli brakuje Wam pomysłu z czym jeść odżywkę białkową, to jestem pewien, że ten artykuł może być dla Was pomocny.

 Owsianka

Takie śniadanie jadam najczęściej. Płatki owsiane zamieniam z jaglanymi, a banana zmieniam na jabłko. Energia na cały poranek!

Czego potrzebujemy: 

1. Miarka odżywki białkowej
2. Płatki owsiane górskie lub błyskawiczne 100 gramów
3. Banan
4. 20 gramów nasion chia
5. woda/mleko około 250 ml
6. dodatki: kakao, wiórki kokosowe, mogą być suszone owoce np. Daktyle.

Wykonanie: 

1. Płatki owsiane gotujemy razem z nasionami chia na mleku lub wodzie do momentu aż płatki zmiękną. Można też wstawić płatki z wodą i nasionami chia do mikrofalówki na 3 minuty i wyjdzie idealnie. Alternatywnie można zalać wrzątkiem i odstawić na kilka minut aż płatki i nasiona złapią wodę.
2. Dodać resztę składników, wymieszać i gotowe!

Naleśniki

Odżywka białkowa jest świetną bazą do stworzenia pysznych naleśników. Przy jej użyciu możemy zrobić naprawdę dobree ciasto naleśnikowe jak również słodkie wnętrze naleśnika.

Przepis numer 1. Naleśniki niskowęglowodanowe

Czego potrzebujemy: 

• 5 białek jaj
• 2 żółtka
• 30g dowolnej odżywki białkowej. W moim przepisie truskawkowa.
• płaska łyżka wiórków kokosowych
• odrobina mleka ew. wody

 Pełny przepis: -> http//mocnekalorie.com/fit-nalesniki-pyszne-niskokaloryczne/

Przepis numer 2. Naleśniki bez glutenu z mąki ryżowej

Czego potrzebujemy:

• 60 gram mąka ryżowa (można użyć innej)
• 80 ml mleko bez laktozy 1,5% (można użyć wody)
• 1 jajko
• 1 łyżeczka kakao (można pominąć)
• Dodatkowo odrobina soli i erytrytolu (można dać inne słodzidło) i 5 gramów oleju np. kokosowego (aby naleśniki były bardziej sprężyste)

Wnętrze: twaróg chudy 100g+ białko czekoladowe 30g + maliny + woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji.

Pełny przepis: -> https://mocnekalorie.com/fit-nalesniki-z-maki-ryzowej-na-slodko/

 

Omlety

Użyjcie odżywki białkowej do przyrządzenia swoich ulubionych omletów. Poniżej przepis ode mnie, mam nadzieję, że Was zainspiruję 🙂

Czego potrzebujemy: 

1. 1 jajko
2. 2 białka jaja
3. 30 gramów mąki pszennej pełnoziarnistej
4. miarka odżywki białkowej (30-35 gramów)
5. 50 ml wody
6. Odrobina soli
7. szczypta proszku do pieczenia

Wykonanie: 

1. Wszystkie składniki wymieszać w naczyniu za pomocą łyżki lub blendera.
2. Masę wylać na mocno nagrzaną patelnię i przykryć przykrywką. Smażyć do momentu pojawienia się pęcherzyków.
3. Obrócić na drugą stronę i dosmażyć przez minutę. Gotowe!

Szejk proteinowy zastępujący posiłek:

Zmiksuj to na co masz ochotę i dodaj odżywkę białkową! Pełnowartościowy szejk proteinowy to świetny pomysł na pożywny posiłek.

Czego potrzebujemy: 

• Miarka odżywki białkowej
• 1 Banan
• 50 gramów kaszy jaglanej
• kakao
• 300 ml wody
• Garść orzechów  lub łyżka masła orzechowego
• łyżeczka wiórków kokosowych
• Opcjonalnie: szpinak, jarmuż

Wykonanie: 

1. Wszystkie składniki wymieszać ze sobą za pomocą blendera kielichowego. Wypić po przyrządzeniu. Pycha!

Przepis na koktajle lowcarb: https://mocnekalorie.com/zdrowe-koktajle-bialkowo-tluszczowe-low-carb/

Czekoladki proteinowe

Smakowita przekąska, która może stanowić idealny deser lub dodatek do Waszego głównego posiłku.

Czego potrzebujemy:

• 100 gramów Mleko kokosowe (u mnie Vitasia Light z lidla)
• 30 gramów odżywka białkowa (najlepiej czekoladowa)
• 30 gramów kakao (u mnie odtłuszczone)
• 70 mililitrów mleko (u mnie bez laktozy LIDL)
• 10 gramów erytrytol lub inne słodzidło

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszać
2. Przełożyć do foremek na czekoladki (może być po jakieś starej bombonierce)
3. Trzymać w zamrażalniku przez około 2 godziny
4. Gotowe!

 

Mam nadzieję, że post jest przydatny i pomoże Wam w przyrządzaniu pysznych potraw na słodko. Jeżeli wpisy tego typu Wam się podobają koniecznie dajcie mi znak w komentarzu. Pozdro!