Obiadowe Przepisy

Dietetyczny makaron z tuńczykiem, papryką i szpinakiem

10

Co prawda podobny przepis na makaron z tuńczykiem znajduje się na stronie, ale tym razem zmodyfikowałem lekko przepis dodając szpinak i czosnek. Wyszło równie smacznie, a nawet pokusiłbym się o zdanie, że lepiej. Polecam gorąco przepis na dietetyczny makaron z tuńczykiem. Danie robi się 10-15 minut, a dodatkowo jest  jest bardzo smaczne. Spójrzcie tylko jak  pięknie prezentuje się na talerzu. Danie świetnie smakuje na ciepło jak również na zimno, więc bez obaw można wsadzić go w launchboxa i zjeść bez podgrzewania.

Reklama

Reklama

__________

Dietetyczny makaron z tuńczykiem, papryką i szpinakiem

Dietetyczny makaron z tuńczykiem, papryką i szpinakiem Co prawda podobny przepis na makaron z tuńczykiem znajduje się na stronie, ale tym razem zmodyfikowałem lekko przepis dodając szpinak i czosnek. Wyszło równie smacznie, a nawet pokusiłbym się o zdanie, że lepiej. Polecam gorąco przepis na dietetyczny makaron z tuńczykiem. Danie robi się 10-15 minut, a dodatkowo jest  jest bardzo... Drukuj przepis
Nutrition facts: Kalorie fat
Ocena 5.0/5
( 3 voted )

Składniki

Czego potrzebujemy:

  • 1 puszka tuńczyk w sosie własnym (w wodzie)
  • 100 gramów makaron pełnoziarnisty Penne lub inny dowolny
  • 1 sztuka papryka czerwona
  • 1 sztuka papryka zielona
  • 2 garści szpinak świeży
  • 1 sztuka duży ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka olej do smażenia u mnie ryżowy
  • 3 łyżki jogurt naturalny polecam 3-4 łyżki
  • Przyprawy: sól, pieprz, bazylia świeża (lub suszona)

Instrukcja

Przygotowanie:

  1. Zagotować makaron. Na rozgrzanym oleju przysmażyć rozgnieciony przez praskę ząbek czosnku oraz odrobinę świeżo zmielonego pieprzu. Po chwili dodać szpinak i smażyć przez 2 minuty
  2. Dodać paprykę, posolić i smażyć do uzyskania odpowiedniej miękkości. Ja smażę do 4 minut aby była jeszcze w miarę sprężysta i chrupiąca.
  3. Na patelnię wrzucić odsączonego tuńczyka i podsmażać 1-2 minuty. Po tym czasie dodać odcedzony makaron, wymieszać. Podsmażać całość przez moment, a następnie zdjąć z ognia.
  4. Odczekać 3 minuty i dodać 3-4 łyżki jogurtu naturalnego. Wymieszać i gotowe!

__________

Reklama

Dietetyczny makaron z tuńczykiem, papryką i szpinakiem fotorelacja:

Dietetyczny makaron z tuńczykiem
Patrzę na te składniki i już wiem, że będzie dobre 🙂
Zagotować makaron. Na rozgrzanym oleju przysmażyć rozgnieciony przez praskę ząbek czosnku oraz odrobinę świeżo zmielonego pieprzu. Po chwili dodać szpinak i smażyć przez 2 minuty. Dodać paprykę, posolić i smażyć do uzyskania odpowiedniej miękkości. Ja smażę do 4 minut aby była jeszcze w miarę sprężysta i chrupiąca.
Na patelnię wrzucić odsączonego tuńczyka i podsmażać 1-2 minuty.

 

Po tym czasie dodać odcedzony makaron, wymieszać. Podsmażać całość przez moment, a następnie zdjąć z ognia.
Odczekać 3 minuty i dodać 3-4 łyżki jogurtu naturalnego. Wymieszać i gotowe!

Wartości odżywcze:

Kalorie: 578
Białko: 46
Tłuszcz: 10
Węglowodany: 74

SMACZNEGO!

Pamiętaj, że kod rabatowy MOCNEKALORIE upoważnia Cię do tańszych zakupów w Internecie.  
Kod rabatowy możesz wykorzystać na stronach: 
BODYPAK.pl szeroki wybór suplementów w świetnych cenach. 10 zł rabatu na zakupy powyżej 100 zł. Kod rabatowy łączy się z promocjami i innymi kodami dostępnymi na stronie!
mothersprotect.pl  to świetnej jakości naturalne adaptogeny. 10% rabatu na wszystko! 

Sprawdź to:

Makaron ze szparagami, suszonymi pomidorami i kurczakiem

mocnekalorie.com

Makaron z cukinią i łososiem

mocnekalorie.com

Pulpety drobiowe z kaszą jaglaną w delikatnym sosie pomidorowym

mocnekalorie.com
Subscribe
Powiadom o
guest

10 komentarzy
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Dariusz

Bardzo szybkie przygotowanie i w dodatku pyszne.

0
Odpowiedz
Aleksandra

Ależ to dobre 🙂

0
Odpowiedz
Grzesoek

Hej.Po wpisaniu makaron tunczyk szpinak pokazal sie twoj link. Przekonales mnie do zrobienia tego makaronem pelnoziarnistym. Zrobilem ale zmoenilem troche kolejnosc. Zeby nie tracic zbyt duzo witamin szpinak dalem na koncu gdzie lacznie wszystko smazylem na oleju kokosowym ok 8 min
dodalem kilka platkow migdalow i lyzke stolowa nasion sezamu. Oczywiscie na koniec wszystkiego tarty parmezan. Bylo wysmienicie. Dziekuje za insporacje i jestem pewien ze bede z Toba gotowal. Dzieci az prosily czy moga zadzwonic do mamy ze taki pyszny obiad tata zrobil 🙂 dziekuje i pozdrawiam

0
Odpowiedz
mocnekalorie.com

dziękuję bardzo za miłe słowa! na zdrowie 🙂

0
Odpowiedz
Angelika i Mateusz

Właśnie jesteśmy po obiedzie. Super proste i super szybkie 🙂

0
Odpowiedz
Angelika i Mateusz

I super smaczne 🙂

0
Odpowiedz
Zdzislaw

Ma być żółta papryka??

1
Odpowiedz
mocnekalorie.com

jak najbardziej 🙂

0
Odpowiedz
Grzesoek

Tez dalem zoltą 🙂

0
Odpowiedz
Marcin

omg jakie to dobre!!

1
Odpowiedz
wpdiscuz   wpDiscuz