Dieta 1500 kalorii – łatwy i smaczny jadłospis na 7 dni

Wreszcie udało mi się przygotować dla Was obiecany jadłospis 1500 kalorii. Można powiedzieć, że jest to dieta 1500 kalorii na 7 dni tygodnia. W jadłospisie zawarłem moje autorskie przepisy, które możecie znaleźć na stronie.

Przygotowana przeze mnie dieta 1500 kalorii jest skierowana dla kobiet prowadzających siedzący tryb życia, o niskim współczynniku aktywności (czyli siedzący tryb życia bardzo nieregularne treningi). Jeżeli jesteś osobą zaawansowaną lub trenującą i chcesz zainspirować się dietą, to zalecam zwiększenie kalorii.

Ogólne założenia

Do ułożenia diety wykorzystałem wiedzę, którą przekazałem w poście „Jak ułożyć dietę krok po kroku” (link tutaj) W przyszłości na pewno rozbuduję  wspominany wpis o kolejną część przydatnych informacji. W dzień sobotni jadłospisu zwiększyłem lekko kalorie i nie widzę problemu aby raz w tygodniu przyjąć trochę więcej, chociażby dla zdrowia psychicznego 😉  Nie odbiło się to znacząco na kaloryczności diety w skali całego tygodnia, więc zabieg jest można uznać za udany. Ponadto dieta jest zbilansowana, bogata w warzywa, błonnik oraz mikroelementy.

Ilość i pory posiłków

Jadłospis rozpisałem na 4 posiłki w ciągu dnia. Uważam, że jest to wystarczająca i optymalna ilość posiłków przy niskiej kaloryczności.  Jeżeli chodzi o godziny, w których spożywać posiłki, to podałem przykładowe, jednak każdy powinien je dopasować indywidualnie pod swój plan dnia. Oczywiście teoria niejedzenia po 18:00 została już dawno obalona 😉

Zamiana posiłków

Możecie zamieniać posiłki w diecie i jeść np. śniadanie z poniedziałku, II posiłek ze środy i kolację z piątku. Dieta jest przygotowana w ten sposób, że w skali tygodnia kalorie wyrównają się. Jedynie sobota jest dniem większych kalorii, więc ten dzień zostawiłbym taki jaki jest.

Suplementacja

W proponowanym jadłospisie pojawiła się odżywka białkowa. Jest to jeden z polecanych przeze mnie suplementów, który możecie dorzucić do swojej codziennej diety. Odżywka białkowa zastępuje typowe produkty białkowe (mięso, ryby, twarogi), a przy tym bardzo dobrze smakuje. Na stronie https://www.bodypak.pl/ możecie skorzystać z kodu rabatowego MOCNEKALORIE który upoważnia Was do zniżki 10 zł na zakup powyżej 100 zł. Bardzo dobrym białkiem jest Light Whey i nie jest to reklama, a po prostu solidny produkt, który polecam.

Podsumowanie

Jestem pewien, że jadłospis przypadnie Wam do gustu i liczę na Wasze komentarze i opinie! Pamiętajcie, że jest to przykładowa dieta, która nie jest spersonalizowana. Nie zawiera też nowszych przepisów, bo układałem ją już jakiś czas temu. Jest to przykład można jeść smacznie i zdrowo. Jeżeli potrzebujecie diety spersonalizowanej, bardziej elastycznej, to zapraszam tutaj 

Dieta czeka na Was tutaj:

-> Tutaj dostępne darmowe jadłospisy <-

* Jest to przykładowa dieta, która nie jest spersonalizowana pod konkretną osobę, nie ujęto w niej chorób, nietolerancji żywieniowych i eliminacji produktów.