• Home
  • Porady
  • Dieta 1500 kalorii – łatwy i smaczny jadłospis na 7 dni
Porady

Dieta 1500 kalorii – łatwy i smaczny jadłospis na 7 dni

Reklama

Wreszcie udało mi się przygotować dla Was obiecany jadłospis 1500 kalorii. Można powiedzieć, że jest to dieta 1500 kalorii na 7 dni tygodnia. W jadłospisie zawarłem moje autorskie przepisy, które możecie znaleźć na stronie. Przygotowana przeze mnie dieta 1500 kalorii jest skierowana dla kobiet prowadzających siedzący tryb życia, o niskim współczynniku aktywności (czyli 1-2 lekkich i  amatorskich  treningów w tygodniu). Jeżeli jesteś osobą zaawansowaną, ciężko trenującą i chcesz skorzystać z jadłospisu, to zalecam zwiększenie kalorii.

Ogólne założenia

Do ułożenia diety wykorzystałem wiedzę, którą przekazałem w poście “Jak ułożyć dietę krok po kroku” (link tutaj) W przyszłości na pewno rozbuduję  wspominany wpis o kolejną część przydatnych informacji. W dzień sobotni jadłospisu zwiększyłem lekko kalorie i nie widzę problemu aby raz w tygodniu przyjąć trochę więcej, chociażby dla zdrowia psychicznego 😉  Nie odbiło się to znacząco na kaloryczności diety w skali całego tygodnia, więc zabieg jest można uznać za udany. Ponadto dieta jest zbilansowana, bogata w warzywa, błonnik oraz mikroelementy.

Średniotygodniowa podaż kalorii i makroskładniki diety

Kalorie 1530
Białko 98
Tłuszcz 58
Węglowodany 140
Błonnik 28

Ilość i pory posiłków

Jadłospis rozpisałem na 4 posiłki w ciągu dnia. Uważam, że jest to wystarczająca i optymalna ilość posiłków przy niskiej kaloryczności.  Jeżeli chodzi o godziny, w których spożywać posiłki, to podałem przykładowe, jednak każdy powinien je dopasować indywidualnie pod swój plan dnia. Oczywiście teoria niejedzenia po 18:00 została już dawno obalona 😉

Reklama

Zamiana posiłków

Możecie zamieniać posiłki w diecie i jeść np. śniadanie z poniedziałku, II posiłek ze środy i kolację z piątku. Dieta jest przygotowana w ten sposób, że w skali tygodnia kalorie wyrównają się. Jedynie sobota jest dniem większych kalorii, więc ten dzień zostawiłbym taki jaki jest.

Suplementacja

W proponowanym jadłospisie pojawiła się odżywka białkowa. Jest to jeden z polecanych przeze mnie suplementów, który możecie dorzucić do swojej codziennej diety. Odżywka białkowa zastępuje typowe produkty białkowe (mięso, ryby, twarogi), a przy tym bardzo dobrze smakuje. Na stronie https://www.bodypak.pl/ możecie skorzystać z kodu rabatowego MOCNEKALORIE który upoważnia Was do zniżki 10 zł na zakup powyżej 100 zł. Bardzo dobrym białkiem jest Light Whey i nie jest to reklama, a po prostu solidny produkt, który polecam.

Podsumowanie

Jestem pewien, że jadłospis przypadnie Wam do gustu i liczę na Wasze komentarze i opinie! Dieta czeka na Was tutaj:

-> Przykładowy jadłospis 1500 kalorii<-

Reklama

 

* Jest to przykładowa dieta, która nie jest spersonalizowana pod konkretną osobę, nie ujęto w niej chorób, nietolerancji żywieniowych i eliminacji produktów.

Sprawdź to:

Mega tuńczyk z makaronem gotowy w 10 minut

mocnekalorie.com

Jak ułożyć dietę krok po kroku

mocnekalorie.com

Pełnowartościowa owsianka w 2 minuty

mocnekalorie.com

27
Dodaj komentarz

avatar

14 Comment threads
13 Thread replies
1 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
11 Comment authors
mocnekalorie.comIzabelaBasiaklaudiaSonia Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Joanna
Gość
Joanna

Super jadłospis, wielkie dzięki za Twoją pracę:-)

Anonimowo
Gość
Anonimowo

Super przygotowany merytorycznie poprzedni post,wyjaśnił on dużo rzeczy i rozwiał wszelkie moje wątpliwości i obawy przed ułożeniem sobie diety. Co do diety 1500kcal – właśnie takich przykładowych prostych i smacznych jadłospisów mi brakuje. Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej pasji i zaangażowania w to co robisz. Dzięki😊😊

Kasia
Gość
Kasia

Cześć:) A ja mam takie pytanie jem podobnie jak w jadlospisie i tez 1500 kcal , czyli tyle ile moje ppm ( kiedy jadlam wiecej waga nie spadala ) i 3 razy w tyg robie trening cardio 60 min. W pól roku schudlam 13 kg , teraz moja waga juz od paru miesiecy stoi w miejscu , obwody tez , a musze zredukowac jeszcze 10 kg aby moja waga byla w normie. Co powinnam zrobic ?

Izabela
Gość
Izabela

Cześć! 🙂 bardzo fajnie rozpisana dieta! Szybkie, konkretne posiłki bez monotonii 👌 Jako mama karmiąca mam pytanie czy uważasz, że mogę zostać przy tej ilości kalorii czy powinnam je zwiększyć? Dodam, że na chwilę obecną oprócz zajmowania się maluchem (5 miesięcznym), pochłaniającym większość mojego czasu oraz standardowym obowiązkom domowym nie mam żadnej dodatkowej aktywności fizycznej – co oczywiście planuje zmienić w najbliższym czasie ☺️ Z góry dzięki za odp 😉

Sylwia
Gość
Sylwia

Wydrukowane 🙂 Od poniedziałku start 🙂 Dzięki.

Wiewióra
Gość
Wiewióra

Dziękujemy za poświęcony czas i wiedzę 😊

Anonim
Gość
Anonim

Jesteś na prawdę super człowiekiem ! Pełnym energii! Udostępniasz diety, za które zapłaciłoby się duże pieniądze u dietetyków.
Dania, które przygotowujesz są dobre i co ważne, jak ja gotuje zawsze wychodzą smaczne!
Jesteś inspiracja dla wielu osób!
Czekam jeszcze na jakieś fajne ćwiczenia, albo plan treningowy od Ciebie. !! ☺️

Anetka
Gość
Anetka

Dziękujemy za super jadłospis :)))

trackback

[…] mi bardzo miło, że  dieta 1500 kalorii została tak ciepło przez Was przyjęta, dlatego zdecydowałem ułożyć kolejną przykładową […]

Sonia
Gość
Sonia

Cześć, ściągnęłam plik z dietą jednak proszę o wyjaśnienie skrótów, które znajdują się pod każdym dniem. K – kalorie, B -białko, T – tłuszcze, a co oznacza WP, WW, F?

klaudia
Gość
klaudia

Np przy spaghetti mamy taką proporcję Marchew – 22g (0.49 x sztuka), czy miałeś na myśłi 22 g marchewki na jedno danie?

klaudia
Gość
klaudia

Jeszcze jedno pytanie do sobotniego obiadu 100 g mięsa używamy na 2 porcje obiadu czyli 50 na jeden obiad? mógłbyś rozwiać moje wątpliwości

Basia
Gość
Basia

Super jadłospis, produkty dostępne, szeroko opisany sposob przygotowania posiłków, lista zakupów. Dania napewno smaczne.Dzięki.

Basia
Gość
Basia

Super jadłospis…czytelny, dostępne produkty, opisy sposobu przygotowania posiłków, lista zakupów. Jestem pod wrażeniem.Dzięki